10 benefícios da Graviola para sua saúde
10 Benefícios da Graviola
(Além de Como Comer e Fazer Chá de Graviola)
Os benefícios da graviola, como a regulação do açúcar no sangue, alívio da dor na artrite e controle da pressão arterial, são possíveis porque essa fruta é rica em vitamina C, fibras dietéticas e flavonoides.
Esses compostos possuem propriedades antioxidantes, hipoglicêmicas e anti-inflamatórias, que ajudam a combater radicais livres e reduzir a inflamação.
A graviola é uma fruta de casca verde e espinhosa por fora, com uma polpa macia e cremosa de cor branca por dentro. Também conhecida como soursop ou Guanabana, tem sabor doce e levemente ácido.
Este conteúdo tem apenas fins informativos e não deve substituir uma consulta médica. Não interrompa o tratamento atual sem orientação médica.
Benefícios para a saúde
Os benefícios da graviola incluem:
- Alívio de doenças inflamatórias
A graviola contém propriedades anti-inflamatórias que impedem a redução das citocinas produtoras de inflamação. Essas substâncias são geradas pelo corpo em resposta à inflamação. Portanto, essa fruta pode ser útil no alívio de sintomas de doenças inflamatórias, como artrite, artrose e artrite reumatoide. Saiba mais sobre alimentos naturalmente anti-inflamatórios que você pode adicionar à sua dieta. - Prevenção do diabetes
A graviola contém grandes quantidades de antioxidantes que protegem as células pancreáticas responsáveis pela produção de insulina. Isso ajuda a prevenir a resistência à insulina e o diabetes. Além disso, a graviola é uma excelente fonte de fibras, que retardam a absorção do açúcar. Isso pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, o que pode ser útil para controlar o diabetes em pessoas já diagnosticadas. - Promoção da saúde ocular
Por conter luteína, um composto antioxidante importante para a saúde ocular, a graviola ajuda a diminuir o desenvolvimento de doenças como catarata e degeneração macular. Essas condições, associadas ao envelhecimento, causam danos aos olhos e levam à perda de visão. - Proteção do estômago
A graviola contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que reduzem os danos causados pelos radicais livres no estômago. Isso promove uma redução na produção de ácido gástrico, tornando a fruta benéfica para proteger o estômago, melhorar a digestão e ajudar no manejo de doenças como úlceras e gastrite. - Redução de estresse e ansiedade
As folhas de graviola contêm anonaína e asimilobina, compostos com propriedades calmantes que agem sobre o sistema nervoso central. Esses compostos interagem com a serotonina (neurotransmissor responsável pela regulação do humor), o que pode melhorar o humor, o estresse e a ansiedade. Leia mais sobre outros remédios caseiros para gastrite que você pode preparar para aliviar os sintomas. - Regulação da pressão arterial
A graviola contém potássio, um mineral essencial para a eliminação de sódio pelo corpo através da urina. O potássio também é importante para o controle da pressão arterial. Além disso, essa fruta contém antioxidantes que promovem a saúde arterial e atuam como vasodilatadores. Ela ajuda a promover a circulação sanguínea, o que pode influenciar a pressão arterial. Confira outros remédios naturais para pressão arterial que podem complementar seu tratamento médico. - Fortalecimento do sistema imunológico
Por ser rica em antioxidantes e anti-inflamatórios, como vitamina C e quercetina, a graviola ajuda a controlar o excesso de radicais livres e fortalecer as células do sistema imunológico. Isso ajuda a prevenir alergias, resfriados e gripes. - Combate à constipação
A graviola ajuda a combater a constipação devido ao seu alto teor de água e fibras. Esses componentes promovem movimentos intestinais naturais e aumentam o volume das fezes, facilitando a eliminação. - Manutenção da hidratação no corpo
A polpa de graviola contém cerca de 82 g de água, o que pode hidratar significativamente o corpo. Ela é frequentemente consumida em ambientes quentes ou durante exercícios, ajudando a prevenir a desidratação. - Possível prevenção do câncer
Estudos recentes mostram que a graviola é rica em acetogeninas, um grupo de compostos metabólicos que têm efeito citotóxico, atingindo células cancerígenas. Além disso, foi observado em alguns estudos que o consumo de graviola a longo prazo pode ajudar na prevenção e tratamento de diversos tipos de câncer, como os de mama, cólon, pulmão e próstata.
No entanto, esses estudos foram realizados apenas em laboratório, com células isoladas e animais. Mais estudos em humanos são necessários para confirmar o possível efeito dessa fruta sobre células cancerígenas.
Chá de folha de Graviola
O chá de graviola é uma excelente forma de obter os benefícios dessa fruta. Ele é normalmente preparado com as folhas.
Ingredientes
- 10 g de folhas secas de graviola
- 1 litro de água fervente
Modo de preparo
Coloque as folhas secas de graviola na água fervente. Cubra e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba até 3 xícaras por dia, após as refeições. Leia mais sobre o chá de graviola e os benefícios à saúde associados ao seu consumo.
Como usar
A graviola pode ser consumida como chá (receita acima) ou em seu estado natural. Essa fruta também pode ser utilizada em outras receitas, como sucos, mousses e sorvetes.
Para fazer suco de graviola, coloque 1 xícara de polpa de graviola (picada e sem sementes), 500 mL de água e 1 colher de chá de açúcar mascavo (ou adoçante) no liquidificador. Bata até ficar bem misturado, depois sirva.
Outra forma de consumir graviola é por meio de suplementos em cápsulas. A dosagem varia entre os fabricantes, mas a dose recomendada geralmente é de 2 cápsulas por dia, 30 minutos antes das refeições. A graviola pode causar alguns efeitos colaterais, portanto, é importante tomá-la conforme indicado por um médico ou especialista em plantas medicinais.
Efeitos colaterais
Alguns efeitos tóxicos, como danos nos rins ou até morte, podem ocorrer com doses muito altas de folhas de graviola. Esses efeitos só aconteceriam, no entanto, se você consumisse mais de 70 xícaras de chá de graviola.
O desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Parkinson, associadas ao consumo excessivo e prolongado de graviola, é um tema de estudo, mas não há conclusões definitivas a esse respeito.
Contraindicações
A graviola deve ser consumida por mulheres grávidas ou amamentando apenas sob orientação médica, pois não existem estudos que confirmem sua segurança nesses casos.
Essa fruta não é recomendada para pessoas com doença de Parkinson ou pressão arterial baixa. Pessoas que fazem uso de medicamentos para depressão, hipertensão e diabetes devem informar ao médico o uso de graviola, pois essa fruta pode interferir nos efeitos desses medicamentos. Também não deve ser consumida por pessoas com histórico de doenças no fígado ou rins.
Informações nutricionais
Abaixo as informações nutricionais em 100 g de graviola:
Componentes - 100 g de Graviola
Energia - 62 calorias
Proteína - 0,8 g
Gordura - 0,2 g
Carboidratos - 15,8 g
Fibras - 1,9 g
Cálcio - 40 mg
Magnésio - 23 mg
Fósforo - 19 mg
Potássio - 250 mg
Vitamina C - 19,1 mg
Ácido fólico - 14 mcg
Para obter todos os benefícios que a graviola oferece, é importante incluí-la em uma dieta saudável e balanceada, além de praticar exercícios regularmente.
Fonte: https://www.tuasaude.com/en/soursop/(Atualizado em Maio de 2025)
Baseado em Evidências
Revisão clínica: Tatiana Zanin, Nutricionista Registrada
Você também pode se interessar por outras frutas
